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Nesse Artigo você verá sobre Como fazer exercício em casa com 4 Dicas de exercícios básicos que qualquer Pessoa pode Fazer.
Vamos deixar as Desculpas de lado e Bora exercitar esse corpo em casa, sem precisar ir a uma academia!💪
Praticar atividade física além de ser muito importante para manter o condicionamento físico e para a saúde, é extremamente bom para Desestressar e se livrar de pensamentos ruins e da Ansiedade.
– Então Vamos ao treino💪…
Nosso Primeiro Exercícios é bem fácil de ser feito e serve de aquecimento e alongamento para os próximos.
Você vai ver neste artigo:
1 – Polichinelos
O polichinelo é um excelente exercício para queimar gorduras e aumentar a resistência física e cardiovascular, além de aquecer e alongar os músculos dos membros superiores e inferiores e também a região abdominal.
Como Fazer polichinelos:
Em Pé com as pernas próximas e os braços junto ao corpo, salte Afastando as Pernas Para o Lado e Levante os Braços pela lateral acima da cabeça juntando as Palmas da mãos.
Veja o vídeo abaixo sobre como fazer corretamente o polichinelos:
Comece Fazendo poucas Repetições e Vá aumentando ao poucos conforme sua forma física. Se for iniciante comece com 30 repetições.
o próximos treino é o agachamento…
2 – Agachamento – Como fazer exercício em casa
O agachamento é considerado por especialista no assunto o exercício mais completo que existe, além disso ele é bem simples de ser feito e não necessita de equipamento nenhum.
Como Fazer:
Em pé com os pés posicionados na largura dos ombros ligeiramente inclinados para fora.
Estique os braços para frente e contaria o abdômen e Agache suavemente.
Sempre lembrando de olhar para a frente mantendo as costas eretas.
Veja o vídeo abaixo sobre como fazer o agachamento corretamente.
Faça 3 series com 20 repetições cada uma, mas você poderá aumentar ou diminuir a quantidade de repetição de acordo com seu condicionamento físico.
O próximo exercício sobre como fazer exercicios em casa é o afundo.🏋️♀️
3 – Afundo
Como fazer afundo em casaO afundo é maisomenos um tipo de agachamento, só que unilateral, ele trabalha os músculos dos glúteos e das pernas, quádriceps, posterior e inferior…
Como fazer:
Em pé com um dos pés atrás flexione os joelhos afundando o joelho da perna de trás até maisomenos um palmo de distancia do chão, volte a posição inicial, e faça o mesmo movimento na outra perna.
Assista ao video abaixo sobre como fazer o afundo da forma coreta…
Faça de 2 a 3 series, com 20 repetições para cada perna, mas lembrando que você aumentar ou diminuir de acordo com seu condicionamento.
O próximo e ultimo exercício é o Burpee…
4 – Burpee
Como treinar em casa - burpeeO Burpee é um excelente exercício para o fortalecimento muscular e na queima de gorduras, além de melhorar o condicionamento físico e a resistência cardiorrespiratória.
Como fazer o Burpee:
Estando em pé você realiza o movimento como se fosse fazer uma flexão de braço, até encostar o peito no chão.
Depois você flexiona o quadril e joelho como se fosse fazer um agachamento.
Logo em seguida você salta o mais alto que conseguir.
Para Entender melhor como fazer o Burpee veja esse vídeo abaixo.
Atenção respeite os limites do seu corpo o burpee é um exercício de crossfit de alta intensividade, por isso vá devagar se você for iniciante.
Faça 3 series de 20 repetições cada, mas lembrando que você pode aumentar ou diminuir as repetições de acordo com seu condicionamento.
Bom, com esse artigo Você aprendeu como fazer exercicio em casa com 4 dicas de treinos que foram eles:
- Polichinelos
- Agachamento
- Afundo
- Burpee
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