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Conquistar uma Cintura Fininha e um abdômen chapado é o sonho de quase todas as mulheres, e com o objetivo de ajudar você a solucionar esse problema, preparamos um treino especial com os melhores Exercícios para afinar a cintura e deixar seu abdômen torneado!
Você vai ver neste artigo:
Exercícios para afinar a cintura
Antes de iniciar o treino, é muito importante que você faça um pequeno aquecimento e um alongamento para evitar lesões nos músculos, você pode se aquecer através de uma pequena corrida ou alguns polichinelos.
você fazendo esses exercícios para afinar a cintura apenas alguns minutos por dia, já é possível ter resultados!
Abdominal com flexão e rotação do tronco
Esse exercício é excelente para trincar a barriga e deixa o abdômen bem definido.
Como Fazer
- Deitada(o) em uma superfície plana e dobre os seus joelhos
- Com as suas mãos na cabeça e eleve as costas até que desencoste do chão
- Tenha cuidado com a coluna e Não faça força com o Pescoço e sim com o seu Abdômen
- Vá alternando o lado de rotação do corpo
Faça 3 series de 25 repetições
Assista ao Vídeo Abaixo e veja como realizar esse excelente exercícios para afinar a cintura
Abdominal Oblíquo
Esse é outro tipo de abdominal que é excelente para deixar a barriga bem trincada e definida.
Como fazer:
- Novamente se deite ao chão e dobre um dos seus joelhos
- mantendo a sua coluna reta, eleve o braço do lado contrario ao do joelho dobrado.
- Eleve o seu tronco como se fosse levantar e faça força com seu abdômen
- Lembre-se não force sua coluna, contraia com força apenas os músculos do abdômen
- Ao levantar mantenha a cabeça ereta olhando para cima
- Troque o lado quando acabar a serie.
faça 3 series de 20 repetições para cada lado.
Exercício Prancha Frontal
Esse Exercício é bem fácil de ser feito, porém ele cansa bastante e não deve ser feitos por pessoas com problemas cardíacos e quem tem problemas nos tendões dos ombros.
Como fazer:
- Deitada de forma frontal ao chão, apoie os cotovelos no chão e eleve o seu corpo mantendo-o mais ereto o possível.
- Mantenha o abdômen contraído e o peso do corpo nos cotovelos e nas pontas dos pés.
- Fique nesse posição por 20 segundos
- Lembre-se o mais importante desse exercício é manter o corpo nessa posição o mais ereto o possível.
Faça 4 series de 20 segundos cada serie.
Elevação de pernas e tronco
Esse exercício pega bastante a região abdominal, sendo uma ótimo exercícios para afinar a cintura e fortalecer o abdomên.
Como fazer:
- Deite-se no chão e mantenha seu corpo ereto, com as suas pernas esticadas e juntas
- Eleve o seu tronco e as suas pernas ao mesmo tempo, ficando apenas com os glúteos no chão
- mantenha sempre seu abdômen contraído ao realizar o exercício
- Fique nessa posição 10 segundos e volte a posição inicial e repita novamente o exercício.
Faça 3 series de 6 repetições cada.
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