Os 4 melhores exercícios com elásticos para glúteos

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Qual a mulher que não quer deixar o bumbum mais definido e durinho?

Provavelmente todas querem né, toda mulher sonha em ter um bumbum bem definido , por isso hoje trago 4 exercícios com elásticos rápidos de ser feitos para definir o bumbum.

Primeiro, você vai precisar de um elástico para exercícios fitness. Em casas especializadas é possível encontrar um.

É uma espécie de fita, feita de borracha, que pode ser adaptada à qualquer parte do corpo.
Agora sim, vamos aos exercícios:

Ponte

Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e afastados. Os pés devem estar unidos pelas solas.
Os elásticos vão ficar nas coxas, bem aproximados dos joelhos.
O movimento será de elevar os glúteos para cima, mantendo a posição das pernas.
As repetições do treino podem ser feitas de 8 a 12 vezes.

Exercício Lateral

Com a faixa enrolada abaixo do joelho, procure se equilibrar em uma das pernas, e eleve a outra para a lateral.
Após retorne com a perna em direção ao chão, e repita o mesmo do outro lado, procurando seguir a mesma velocidade e quantidade de repetições , faça em média de 15 á 20 repetições :

coxas

Os elásticos ficam no meio das coxas. As pernas deverão ficar afastadas e os pés voltados para frente.
Você deverá agachar e levantar, em um ângulo de 90º.
Quando estiver agachada, estique os braços na altura do ombro, em linha reta, com as palmas viradas para o chão.
O movimento deve ser repetido de 15 a 20 vezes.

pés

Como os elásticos nas pontas dos pés, as pernas devem ficar afastadas, mas não muito.
Deixe um espaço de 10 cm entre as pernas.
As mãos vão ficar apoiadas na cintura.Alternadamente, você deverá elevar os joelhos, em direção ao umbigo, o mais alto que consegui.
Os pés deverão apontar para a parede, o objetivo é deixa-los reto.
Faça a repetição de 10 a 12 vezes.

A sessão está finalizada e você já pode começar a fazer os exercícios em casa!