3 técnicas simples de como aumentar o quadril, Comprovado.

Tempo de leitura: 10 minutos

Quem é mulher sabe que sempre tem alguma coisinha no nosso corpo que a gente quer dar uma mudada para melhor não é mesmo?

E dentro desse aspecto, há aquelas que querem dar uma disfarçada no tamanho do quadril, enquanto que outras querem dar a impressão de que ele é maior.

Se você está no segundo time o artigo de hoje é para você, pois daremos varias dicas de como aumentar o quadril. Quer aprender? Veja mais a seguir!

Fazer Exercícios Para Aumentar E Fortalecer O Quadril

Elevação Pélvica

É o exercício que proporcionará maior força aos seus quadris. Deitado de costas sobre um colchonete com os braços estendidos do lado do corpo, com as palmas das mãos para baixo, dobre as pernas e mantenha as solas dos pés completamente apoiadas no colchonete.

Em seguida, vá lentamente levantando o quadril o mais alto possível, sem tirar a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Permaneça nesta posição por 3 segundos e execute 15 repetições, faça 3 séries dessa.

Você pode descansar entre um movimento e outro em todos os exercícios, procure fazer uma vez por dia pelo menos 3 dias por semana. Você comprovará que, além de simples, logo perceberá os seus quadris mais fortes e definidos.

Elevação Quadril Unilateral

Mais uma vez deitado de costas, mantenha uma perna esticada e a outra flexionada com a planta do pé apoiada no colchonete.

Eleve a perna que está estendida cerca de 25 ou 30 centímetros acima do chão e mantenha para cima por 5 segundos.

Abaixe a perna lentamente e realize 15 repetições cada perna, faça 3 séries.

Exercício Adutora Com Bola

Deitado de costas em um colchonete flexione as pernas e coloque uma pequena bola entre os joelhos.

Em seguida, aperte a bola entre os joelhos durante 3-5 segundos. Repita de 10 a 15 vezes por série, faça 3 séries desse exercício.

Levantamento Lateral De Pernas

Deitado sobre um dos lados do corpo e apoiando a cabeça sobre um dos braços estendido, levante a perna 30 centímetros acima do chão, mantendo-a reta e paralela ao corpo, sustentando-a no ar por mais 5 segundos.

Repita 15 vezes com cada perna, 3 séries também. Tente em cada movimento manter a perna que está abaixada um pouco flexionada.

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Técnica de Como aumentar o quadril com roupas

Outra forma de aumentar os quadris é através da escolha da roupa. Você deve ter em conta que o tipo de roupa que escolher pode contribuir para uma aparência mais volumosa e que, portanto, consegue que seus quadris pareçam bem mais largos do que realmente são.

Aqui estão algumas das melhores peças para conseguir este efeito

• Bolsos dos lados: escolha peças com bolsos dos lados para criar a sensação de volume. Outro truque são as estampas florais e as linhas horizontais, todas as peças com volume na zona serão as suas aliadas.

• Saias: se você deseja aumentar visualmente os seus quadris, as saias são uma boa opção, já que aumentam o volume na zona e fazem com que a área seja o foco de atenção. As saias esvoaçantes e as justas, estilo lápis, também são uma excelente alternativa para marcar os seus quadris e deixá-los mais visíveis. Dê preferência para saias de cintura alta, afinal, marcarão bem sua cintura e aumentarão a diferença aparente entre a região e os quadris.

• Cintas modeladoras: as cintas são produzidas com material altamente resistente que pressiona a região mole da cintura e reduz as medidas da região, dando a sua silhueta o desejado formato de “violão”. As cintas de boa qualidade efetivamente funcionam e podem ser utilizadas diariamente, apenas tome cuidado para utilizá-las da forma correta e não pressionar demais sua cintura, pois isso pode acabar ocasionando em deslocamento de órgãos internos e, por consequência, gerar problemas de saúde como o mau funcionamento dos órgãos deslocados.

• Evite as listras verticais nessa zona, já que alongam e emagrecem. As cores escuras, como o preto, também não contribuem para criar volume, opte por cores claras para realçar os quadris. Por outro lado, é possível usar listras verticais em blusas, já que afinarão a parte de cima do seu corpo e criação sensação de que seu quadril está mais largo.
• Evite saias compridas: da mesma forma que listras verticais podem causar o efeito de alongamento, as saias compridas alongam suas pernas e dão sensação de diminuição da largura dos quadris, sendo assim, procure saias que fiquem acima dos joelhos.

Alguns Alimentos para aumentar os quadris

Também pode incluir alguns alimentos para aumentar os quadris já que, segundo os seus nutrientes, conseguirão aumentar a massa muscular da zona bem como a gordura e, portanto, parecerá que são mais largas e arredondadas.

Os melhores ingredientes para acrescentar a sua dieta e ganhar massa sem ganhar gordura ruim são aqueles compostos por ômega 3 e proteína sem conter altos níveis de gordura.

Os alimentos que mais se encaixam nessa categoria são os seguintes:

• Clara de ovo: a ovalbumina e a albumina são ingredientes ideais para aumentar a massa muscular dos seus quadris. É aconselhável comer só as claras, já que a gema consumida em excesso aumenta os níveis de colesterol.
  
• Linhaça: a linhaça contém proteína e ômega 3, sendo ambas substâncias ótimas para ganhar massa e perder gordura.
  
• Maçã: contém uns substância chamada pectina, que aumenta a sensação de saciedade, além de ser doce, o que pode ajudar na substituição de doces gordurosos como o chocolate, que apenas ajuda a ganhar gordura.

• Salmão: o salmão é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6. Segundo um estudo da Universidade de Pittsburgh, Pensilvânia, o quadril tende a armazenar este tipo de gordura na sua estrutura, por isso, comer alimentos com ômega 3 e 6 contribui para o seu aumento.
  
• Carne magra: faz crescer os músculos graças à creatina, proteína de alta qualidade, além de contribuir com aminoácidos que o corpo não fabrica naturalmente. Não se deve exceder no seu consumo, já que uma dieta muito proteica pode causar problemas no seu organismo.
  
• Batatas: as batatas contribuem para o aumento de volume corporal. O motivo é que se trata de um alimento rico em hidratos de carbono. É conveniente não abusar, já que aumenta os níveis de glicose no sangue, o que provoca mais sensação de apetite, que pode derivar em excesso de peso.

• Quinoa: a quinoa é um grão que pode substituir o arroz em suas refeições diárias por conter mais fibras, além de cair muito bem com uma carne magra como a de frango e vegetais escuros como o brócolis ou o espinafre.
• Espinafre: além de conter poucas calorias, o espinafre tem muita fibra, proteína e ajuda a fortalecer os músculos.

Dicas

• Ao preparar alimentos que necessitam de óleo, substitua o óleo de soja por azeite de oliva, que possui gorduras boas para a saúde e ajuda a prevenir o câncer;
• Ao preparar vegetais como o espinafre, prefira ingeri-los crus e não cozidos, afinal, o processo de cozimento pode acabar com parte de seus nutrientes.

Resumo das técnicas importantes

Enfim, são muitos os truques para você aprender a como aumentar o quadril, e neste artigo citei as técnicas que considero as mais eficientes e saudáveis, segue abaixo os tópicos principais das técnicas já citadas.

• Fazer Exercícios Para Aumentar E Fortalecer O Quadril .
  É o exercício que proporcionará uma maior força aos seus quadris e consequentemente um maior ganho de massa muscular nessa região.

• Técnica de Como aumentar o quadril com roupas.
  Outra forma de aumentar os quadris é através da escolha da roupa, e isso depende do tipo de roupa que você escolher para uma aparência mais volumosa e com isso seus quadris aparentam ser bem mais largos do que realmente são.
  
• Alguns Alimentos para aumentar os quadris.
  Também é importante incluir alguns alimentos para aumentar os quadris já que, segundo os seus nutrientes, conseguirão aumentar a massa muscular da zona, bem como a gordura e, portanto, parecerá que são mais largas e arredondadas.
  
  

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Se você quer mudar as medidas corporais através de exercícios físicos, ou apenas disfarçando com truques de roupas, ou até mesmo os dois em conjunto, o importante é que você se sinta bem consigo mesma.

Não esqueça que você é linda do jeito que você é, mas que você pode sim disfarçar ou melhorar aquilo que te incomoda, sempre de forma saudável é claro e prezando pela sua autoestima e saúde mental.

Aproveite todas as dicas e compartilhe esse artigo nas suas redes sócias e com as amigas. São truques simples que valem a pena e vão mudar a sua vida. Aprenda a usar os artifícios existentes ao se favor e você nunca mais será a mesma.
Seja feliz mulher!💖

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